Kehamilan

7 Jenis Makanan Penambah Darah Untuk Ibu Hamil

Menjaga pola makan sehat selama kehamilan sangat penting. Selama ini, tubuh Anda membutuhkan nutrisi, vitamin, dan mineral tambahan. Bahkan, Anda mungkin membutuhkan 350-500 kalori ekstra setiap hari selama trimester kedua dan ketiga.

Pola makan yang kekurangan nutrisi penting dapat memengaruhi perkembangan bayi secara negatif bahkan bisa mengganggu kesehatan Anda seperti kurangnya darah.

7 Makanan Penambah Darah

Berikut adalah 7 jenis makanan penambah darah untuk ibu hamil serta memiliki gizi yang tinggi, yaitu sebagai berikut:

1. Produk Susu

Selama Anda hamil, pastinya Anda membutuhkan asupan protein serta kalsium yang cukup guna memenuhi kebutuhan harian tubuh serta kebutuhan si janin yang tengah tumbuh dan berkembang. Maka dari itu Anda dianjurkan untuk mengkonsumsi produk susu, karena produk susu ini mengandung 2 jenis protein yang cukup tinggi, yaitu kasein dan whey

2. Legum

Kelompok makanan ini termasuk lentil, kacang polong, buncis, buncis, kedelai dan kacang tanah. Legum adalah sumber nabati yang sangat baik dari serat, protein, zat besi, folat (B9) dan kalsium – yang semuanya dibutuhkan tubuh Anda lebih banyak selama kehamilan. Folat adalah salah satu vitamin B (B9). Ini sangat penting untuk kesehatan ibu dan janin, terutama selama trimester pertama.

3. Ubi Jalar

Ubu jalar, memiliki kandungan beta karoten yang cukup tinggi. Yaitu senyawa tanaman yang mana akan diubah menjadi kandungan vitamin A didalam tubuh Anda. kandungan vitamin A ini sangatlah penting untuk pertumbuhan dan diferensiasi sebagian besar sel dan jaringan. Ini sangat penting untuk perkembangan janin yang sehat.

Wanita hamil umumnya disarankan untuk menambah asupan vitamin A mereka sebesar 10-40%. Namun, mereka juga disarankan untuk menghindari sumber vitamin A berbasis hewani yang sangat tinggi, yang dapat menyebabkan toksisitas jika dimakan berlebihan.

4. Salmon

Salmon sangat kaya akan asam lemak omega-3 esensial. Sebagian besar orang, termasuk wanita hamil, tidak mendapatkan omega-3 hampir cukup melalui diet mereka. Kandungan asam omega 3 ini merupakan kandungan yang sangatdibutuhkan ibu hamil, terutama kandungan asam omega 3 rantai panjang seperti DHA dan EPA.

5. Telur

Telur adalah makanan kesehatan utama, karena mengandung sedikit hampir setiap nutrisi yang Anda butuhkan. Telur ini memiliki kandungan mineral dan juga vitamin yang sangat tinggi, sehingga baik dikonsumsi ibu hamil terutama untuk menambah darah.

6. Brokoli dan Sayuran Hijau

Brokoli dan sayuran hijau gelap, seperti kangkung dan bayam, mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan wanita hamil, diantaranya seperti kandungan vitamin A, vitamin C, vitamin K, kalsium, folat, zat besi, kalium dan masih banyak lagi kandungan vitamin dan nutrisi lainnya.

Selain itu, brokoli dan sayuran hijau kaya akan antioksidan. Sayuran ini juga memiliki kandungan senyawa tanaman yang mana memiliki manfaat untuk system kekebalan tubuh Anda serta system pencernaan. Karena kandungan seratnya yang tinggi, sayuran ini juga dapat membantu mencegah sembelit, yang merupakan masalah yang sangat umum di antara wanita hamil.

7. Daging tanpa lemak

Daging sapi, dan ayam adalah sumber protein yang memiliki kualitas tinggi. Bukan hanya itu, daging sapi ternyata kaya akan kandungan zat besi, kolin dan vitamin B lainnya – yang semuanya dibutuhkan dalam jumlah yang lebih tinggi selama kehamilan. Zat besi adalah mineral penting yang digunakan oleh sel darah merah sebagai bagian dari hemoglobin. Penting untuk mengantarkan oksigen ke semua sel dalam tubuh Anda.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *