Kehamilan

Cara mengatasi kelelahan dan kecemasan selama kehamilan di 3 bulan pertama

 

Kelelahan saat hamil di 3 bulan pertama kehamilan sering membuat ibu tidak nyaman, terutama ibu hamil yang pertama kalinya. Namun tidak jarang selama tiga bulan pertama kehamilan ibu merasa lelah, yang hanya merupakan tanda peringatan bahwa Anda perlu istirahat dan lebih rileks. Tips berikut akan membantu ibu mengatasi kelelahan dan kecemasan saat hamil.

Mengapa Anda lelah saat hamil di 3 bulan kehamilan?

Apakah Anda tidak bisa mengangkat kepala Anda dari bantal setiap pagi? Apakah Anda selalu ingin berbaring ke tempat tidur segera setelah Anda pulang kerja?

Bahkan, kelelahan selama trimester pertama tidak perlu Anda khawatirkan, hal ini hanya disebabkan karena Anda hamil. Tubuh Anda bekerja pada kapasitas penuh dalam proses awal kehamilan. Ketika Anda duduk tanpa melakukan apa pun, tubuh Anda juga harus bekerja lebih keras daripada rata-rata orang yang berlari maraton.

Pada titik ini, tubuh ibu sedang dalam proses menciptakan plasenta – suatu sistem yang mendukung kehidupan janin. Sampai akhir trimester pertama (3 bulan pertama kehamilan), plasenta baru membentuk otot.

Selain itu, kadar hormon pada ibu juga meningkat secara signifikan, yang berarti bahwa tubuh ibu harus menghasilkan lebih banyak darah, jantung berdetak lebih cepat, gula darah menurun, metabolisme melakukan pembakaran energi terus-menerus (bahkan jika sang ibu berbaring tanpa melakukan apa-apa), tubuh menggunakan lebih banyak air dan nutrisi.

Itu belum lagi kemampuan menyeimbangkan kebutuhan mental dan fisik ibu yang dilemahkan dan usaha tubuh ibu untuk menyesuaikan masalah ini lagi. Akibatnya, ibu akan merasa lelah selama trimester pertama.

Kabar baiknya adalah bahwa pada bulan keempat, proses pembentikan plasenta selesai dan tubuh ibu siap untuk beradaptasi dengan perubahan hormon dan kehamilan, ibu tidak akan merasakan kelelahan lagi.

Kiat membantu ibu hamil mengurangi kelelahan selama trimester pertama

Kiat-kiat berikut akan membantu para ibu mengatasi kelelahan selama kehamilan selama 3 bulan pertama:

  • Jaga dirimu baik-baik

Jika ini adalah kehamilan pertama Anda, pertimbangkan ini sebagai pengalaman sangat berharga untuk fokus pada perawatan kehamilan sebaik mungkin tanpa ragu-ragu. Jika Anda memiliki bayi dalam kandungan, Anda harus menjaga diri dengan sangat hati-hati.

Namun, ibu harus ingat bahwa selama periode istirahat ini adalah yang paling penting. Anda tidak harus membersihkan rumah Anda atau menyiapkan makan malam atau pergi ke restoran.

Atau alih-alih pergi ke toko kelontong, ibu juga bisa memesan online untuk diantar kerumah dan ibu juga harus sering berjalan-jalan. Maka pada periode trimester pertama adalah kesempatan bagi ibu untuk mencoba menjadi orang yang malas!

  • Biarkan semua orang menjaga Anda

Sebelum ibu hamil, ibu menangani semua pekerjaan rumah tangga, bukan? Maka di sinilah suami Anda perlu melakukan tugasnya ini, membersihkan dan merawat rumah untuk menggantikan Anda yang sedang hamil.

  • Beristirahat, dan bersantai.

Salah satu cara untuk membantu Anda merasa kurang lelah selama kehamilan adalah bersantai. Di penghujung hari adalah perasaan lelah saat hamil kembali membuat Anda merasa benar-benar kelelahan. Keletihan ini mengingatkan Anda untuk beristirahat, bersantai.

Bagi Anda yang bekerja di kantor, tidak mungkin berbaring untuk tidur siang. Dalam hal ini, Anda dapat beristirahat di tempat kerja, meletakkan kaki Anda di atas meja agar nyaman pada siang hari (selama ruangan Anda penuh dengan anggota staf wanita) dan Anda ingat untuk menyeimbangkan mutrisi untuk makan siang lagi.

Merasa lelah selama kehamilan akan menjadi lebih tidak nyaman karena Anda tidak memiliki banyak waktu untuk beristirahat dan bersantai. Anda mungkin bahkan tidak menyadari bahwa Anda lelah karena Anda terlalu lelah atau terlalu sibuk. Sejujurnya, tidak mudah mengurus diri sendiri sementara anak-anak Anda juga membutuhkan perhatian dari Anda.

Dalam kasus ini, coba jelaskan kepada mereka bagaimana merawat bayi Anda ke perut sehingga membuat Anda lelah, katakan pada Anak Anda bahwa mereka dapat membantu Anda melakukan pekerjaan rumah sehingga Anda punya waktu untuk beristirahat. Daripada berlari bolak-balik untuk menjaga mereka dari taman bermain ke tempat tidur, yakinkan mereka untuk bermain dengan tenang, permainan yang tenang seperti membaca buku, menonton film, memecahkan teka-teki atau bermain permainan yang membutuhkan kesabaran. Pada siang hari, ketika anak-anak sedang tidur, Anda juga dapat tidur siang.

  • Tidur lebih nyenyak

Matikan TV lebih awal di malam hari dan minta suami membuat makanan agar Anda bisa tidur lebih lama. Tidur lebih awal satu jam dari waktu tidur Anda dapat membantu ibu merasa lebih baik keesokan paginya. Tetapi ibu ingat untuk tidak tidur terlalu banyak, karena tidur terlalu lama akan membuat ibu lebih merasa lemah dan lelah.

  • Makan dengan baik

Untuk memastikan bahwa tubuh memiliki energi yang cukup, ibu perlu mengisi bahan bakar tubuh dengan benar. Secara khusus, ibu perlu memuat cukup kalori setiap hari, lebih mudah diucapkan daripada dilakukan karena ibu akan mengalami gangguan mual, ibu perlu mencoba makan lebih banyak. Ibu harus fokus pada makanan yang mengandung energi jangka panjang seperti protein, karbohidrat kompleks dan zat besi.

Ibu juga tidak menganggap kafein dan gula dapat memberikan energi instan. Intinya, makanan ini hanya menghidupkan kembali tubuh untuk sementara waktu, kemudian menjadikan gula darah begitu tinggi sehingga ibu akan merasakan jauh lebih lelah.

  • Pisahkan makanan

Kontrol gula darah yang baik bukan hanya cara untuk membantu ibu mengurangi kelelahan selama kehamilan, tetapi juga membantu ibu menjaga energi yang stabil. Jika Anda lelah selama trimester pertama, Anda tidak boleh melewatkan makan, Anda bisa makan enam kali sehari (pilih makanan yang mengandung energi jangka panjang seperti protein dan karbohidrat kompleks).

  • Berjalan

Berjalan di taman, berolahraga / yoga untuk wanita hamil atau bahkan pergi ke pasar adalah hal yang baik untuk dilakukan para ibu karena berbaring terlalu lama dan tidak berolahraga akan membuat ibu merasa lelah. Namun, jangan berlebihan. Ibu harus segera berhenti ketika merasa energi berkuran dan merasa lelah.

Mulai dari bulan ke-4 dan seterusnya, gejala kelelahan selama kehamilan ibu akan berkurang, tetapi kelelahan akan terjadi lagi pada ibu pada trimester terakhir.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *