Kehamilan

Cara mengatasi perubaham mood pada ibu hamil

 

Perubahan mood di bulan kedua kehamilan sangat tidak menentu dan tidak dapat dimengerti, kadang-kadang ibu merasa sangat bahagia, tetapi terkadang sedih lagi. Selama periode ini, ada beberapa perubahan dalam kehamilan yang ibu harus perhatikan.

Perubahan suasana hati selama kehamilan yang tidak menentu dan membingungkan

Selama kehamilan suasana hatinya bisa berubah sangat tidak menentu, terkadang ibunya bahagia, tetapi hanya beberapa menit kemudian, ibu hanya bisa menangis saat menonton TV.

Perubahan suasana hati selama kehamilan paling sering terjadi selama trimester pertama kehamilan atau sebelum menstruasi (sindrom pramenstruasi yang parah). Perasaan senang saat mengetahui bahwa Anda hamil dapat meningkatkan gejala perubahan mood, belum lagi perubahan psikologis, dan hubungan dengan orang-orang di sekitar juga dapat mempengaruhi perubahan mood.

Cara mengatasi perubaham mood pada ibu hamil

Perubahan suasana hati saat kehamilan di trimester kedua dan ketiga secara bertahap akan menurun ketika ibu masuk ke trimester kedua, ketika hormon kurang aktif dari sebelumnya, dan ibu akan mulai terbiasa dengan segala sesuatu.

Sementara itu, jika ibu ingin mengatasi perubahan suasana hati selama kehamilan yang tidak menentu ini, ibu dapat mengikuti langkah-langkah berikut untuk meminimalkan perubahan mood saat hamil :

  • Menjaga kadar glukosa darah tinggi: Hipoglikemia (karena dua kali makan terpisah terlalu jauh) akan menyebabkan mood ibu menurun. Ini juga mengapa Anda harus mengganti makan 3 kali sehari dengan 6 kali sehari. Makan lebih banyak karbohidrat dan protein untuk menjaga kadar gula darah Anda tinggi untuk waktu yang lama.
  • Batasi asupan gula dan kafein karena setiap makanan manis akan menyebabkan glukosa darah di dalam tubuh melonjak dalam waktu singkat, tetapi tidak lama setelah itu akan merubah mood ibu. Dan ketika asupan gula menurun, akan menyebabkan suasana hati menjadi gelisah.
  • Makan sehat akan membantu ibu merasa paling bahagia, jadi ikuti diet yang disarankan untuk ibu hamil. Menyediakan lebih banyak asam lemak omega-3 tidak hanya membantu menyeimbangkan suasana hati selama kehamilan tetapi juga membantu perkembangan otak bayi.
  • Latihan: Semakin banyak Anda berolahraga, semakin baik perasaan Anda ketika endorfin dikeluarkan. Berolahraga setiap hari seperti yang diarahkan oleh dokter Anda. Menjadi dekat dengan suami juga akan membantu ibu untuk lebih mencintai kehidupan (juga berkat endorphine), dan cara membuat ibu lebih dekat dengan suami adalah dengan melakukan hubungan suami istri. Jika Anda tidak tertarik dengan seks, habiskan waktu bersama, seperti berpelukan, berbicara di tempat tidur, berpegangan tangan juga membantu membuat suasana hati menjadi menyenangkan.
  • Paparan sinar matahari: Karena penelitian menunjukkan bahwa sinar matahari dapat membantu menghilangkan kesedihan ibu hamil. Jadi cobalah untuk mendapatkan sinar matahari di pagi hari, dan jangan lupa untuk mengaplikasikan tabir surya.
  • Bicara kepada semua orang: Apakah Anda khawatir, cemas atau tidak yakin, bicaralah dengan suami Anda atau teman-teman Anda, saudara atau saudara perempuan. Cara Ini dapat membantu mood bulan kedua ibu hamil lebih baik, tetapi juga menunjukkan bahwa ibu yang mengalami hal ini sangat normal.
  • Relaksasi, kelelahan saat hamil juga merupakan penyebab perubahan mood ibu, jadi pastikan untuk beristirahat, tetapi jangan terlalu banyak, karena tidur terlalu banyak akan menyebabkan ibu menjadi lelah dan lebih mudah tersinggung. Juga, belajar untuk rileks, karena stres adalah penyebab suasana hati ibu hamil menjadi tidak baik.
  • Jika ada yang terpengaruh dan bingung oleh mood ibu selama bulan kedua kehamilan, berbagilah dan sharing dengan suami. Biacarakan pada suami apa yang sedang dirasakan sehingga akan meringankan beban pikiran ibu pada suami atau suami dapat membantu ibu hamil lebih tenang dan rileks selama kehamilan.
  • Jadi katakan pada diri Anda sendiri apa yang Anda inginkan (pekerjaan rumah tangga? Makan malam di restoran?) Dan jika Anda tidak menyukainya maka jangan lakukan pekerjaan atau hal tersebut, rasakan apa saja yang akan membuat ibu merasa lebih baik dan lebih buruk. Dan Anda mencoba untuk mengatakannya secara detail, karena suami Anda tidak dapat membaca pikiran Anda.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *